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材料图。  3月24日,跑友们期待已久的2019“锡马”行将鸣枪,3月31日,“重马”也已蓄势待发。信任经过一个冬训的历练,各位跑友提早刻不容缓,旨在获得新赛季开门红。  这种火急想体现的心境彻底能够了解,但各位跑友仍是要坚持满足的镇定,特别是越到接近竞赛前,越要处理好每一个“细节”,然后确保在竞赛中正常或超凡发挥出自己的练习水平,跑出自己想要的成果。  那么,赛前咱们应该做好哪些“细节”呢?  赛前练习  赛前练习主要以“调控”运动员竞技状态为底子,而非无限地激起和发掘运动员“最大潜能”。  赛前练习的中心在于确保练习质量的一起,最大程度地削减运动员体能的额定耗费,将运动员最佳竞技状态调整到“竞赛日”是赛前练习的要点。  现在,业余跑友赛前练习最大的问题是在运动练习理念上呈现知道误区,导致竞赛前身体处于疲惫期。比方:  1、赛前总喜爱上大强度、盲目玩间歇(短时刻内不会有大的进步);  2、30公里以上长间隔安排机遇不恰当(主张最终一次长间隔:赛前15天~18天左右);  3、每次课都是百分百全力冲(赛前要点课次用最大强度75%成左右的膂力完结就能够);  4、赛前一周彻底中止练习(赛前一周仍是要坚持2~3次12公里左右的慢跑练习);  5、赛前一个月频频参赛或检验(过早呈现振奋点,导致竞赛时振奋度下降,赛前一个月尽或许不参赛)。  才干点评  赛前,运动员对本身运动才干的合理点评关系着竞赛时该采纳怎样的配速去跑。  假设高估了自己的运动才干,简单导致竞赛后程“崩盘”,假设轻视了自己的运动才干,导致竞赛中没有彻底发挥出自己的实在水平,会留下惋惜。  那么,该怎么点评自己的实在运动才干呢?  01 练习理念解读  运动员归纳运动才干的合理点评不是看赛前某一次练习课的数据,而是要看运动员赛前2个月周期练习的全体体现。  因为运动员竞技状态的稳定性和实在性需求至少2个月科学、体系、连接的周期练习做确保。  02 要点练习课数据点评  关于全程马拉松跑友来说,赛前2个月内一向没有连续练习,月跑量一向坚持在220公里以上,周练习次数确保在3次以上,每周有一次25公里以上的长间隔练习,阐明练习仍是比较体系和连接。  假设赛前2个月内,30公里以上的长间隔,至少跑过2次以上接近于自己最好成果的练习配速,才干实在阐明具有这样的运动才干。  一般,赛前一个月内,用8.5成左右膂力完结32~35公里的数据,能够作为全程马拉松竞赛时的参阅配速。  03 身体感触点评  赛前运动才干点评除了运动员练习数据剖析外,也要遵从运动员身体感触。运动员在完结每一堂有强度要求的练习课时,竞技状态好不好所带来的身体感触是不一样的。  所以尽管练习数据很重要,可是运动员实在的身体感触反应也很重要。  一般,运动员竞技状态好的时分,睡觉质量好,胃口佳,练习愿望激烈,巴望竞赛,自信心丰满,跑动中脚下轻盈,身体向前的认识强,大强度后身体康复快。  配速操控  关于业余马拉松选手来说,马拉松竞赛不需求太多的技战术安排(专业运动员大赛会挑选“重名次、轻成果”的技战术,有时分会跑变速),关于业余马拉松选手采纳匀速跑是最省力的跑法。  首要,业余马拉松选手竞赛前要依据自己实践练习水平拟定竞赛配速方案。假设:本场竞赛,预备“破3”,那么就至少需求依照4分15秒/公里的配速完结竞赛。  其次,竞赛时要等踏上起点拱门地毯时才开表(承认开表无误),前2公里配速,能够比方案配速慢5秒/公里,2公里今后,开端依照方案配速匀速跑。  因为受城市建筑物的影响,有时分手表“GPS定位禁绝,配速飘移”,所以,竞赛中不只严厉依照赛前拟定的配速进行竞赛,还要时刻留意路旁边的每公里显现牌。  当看到一公里路牌时,看一下手表的时刻(留意是看时刻,不是看配速)是不是4分15秒/公里,假设差错超越5秒以上/公里,就要第一时刻进行调整。  当跑到二公里、三公里。。。。。。。。。。。。四十二公里路牌时,每一公里都要依据表上的时刻核算出总配速。例如:跑到第二公里时,表应该显现:8分30秒,跑到十公里应该显现42分30秒,以此办法核算下去。  依照这样的核算办法算配速,即便GPS飘移,也不会打乱自己的配速方案。当经过结尾时,第一时刻掐表,本场竞赛的净时刻(差错不超越1秒)就出来了。  能量补给  马拉松项目长间隔、高耗费、身体产热量大、出汗量大的特色,决议了参赛选手对水、电解质、能量的需求较高。  当人体脱水、电解质丢失、能量过度缺少时,不只运动才干受影响,并且身体健康也会遭到危害。所以,在竞赛过程中合理弥补水、能量胶、盐丸,是确保竞赛安全顺畅进行的要害。  盐丸:竞赛中很多脱水的一起,往往伴随着钾、钠等电解质的丢失,这时只是喝水和运动饮料不足以康复电解质平衡,或许呈现低钠血症等问题。所以,马拉松竞赛的过程中就有必要靠盐丸来弥补电解质。  主张竞赛前40分钟,吃2颗盐丸,15公里和30公里各吃2颗。  现在市面上的盐丸,主要由钠、钾、钙、镁这四大电解质组成,有时或许添加其他一些元素。其电解质的混合份额大多相似,大部分人都适用。当然,最好仍是要挑选自己已吃过的品牌。  能量胶:长时刻高强度竞赛对糖类弥补的需求很大,而运动饮料的能供给的糖是有限的,这时能量胶便是一种抱负的补给品。  能量胶的盐分(一般是钠和钾)含量差异很大。假设竞赛时气候很热,能够挑选相对高盐分的。别的,假设带着了满足的盐丸,就能够挑选相对低盐分的能量胶;反之假设不带着盐丸,则需求相对高盐分的能量胶。  主张咱们竞赛中10公里、20公里、30公里、35公里各吃一支能量胶。  这儿特别要留意的是吃能量胶和盐丸的时分,要确保经过补水站、能够喝上纯净水。  最好是在间隔补水站之前100-200米处就取出能量胶或盐丸,在跑动过程中扯开包装,渐渐吃进口中,经过水站时再取一杯纯净水,进行漱口和少数补水。  睡觉饮食  赛前足够且高质量的睡觉对运动员来说至关重要。关于运动员来说,消除身体、精力疲惫、康复膂力和脑力、优化激素平衡都要靠睡觉。  假设睡觉不足会形成运动员体能下降,动力和觉悟水平下降以及认知水平下降,致使留意力和专心力不集中和进步运动感觉和痛苦感觉。  所以,越到竞赛接近时,咱们越要进步睡觉质量。每天至少要确保睡觉时刻8小时以上。一起,还要依据竞赛时刻提早调整生物钟,赛前要养成早睡早起的习气。  赛前除了睡觉能够确保身体康复和体能储藏,饮食也很重要。  首要,马拉松赛前要添加糖原储藏。糖是运动中最高效、也是最名贵的能量来历,体内糖原储藏的多少也直接关系到运动体现。糖的弥补经过米饭、面食、杂粮等复合碳水化合物为主。  其次,添加代谢要害物质的储藏。比方,维生素B族与能量代谢严密相关,对此能够添加粗粮、豆类及其制品的摄入量。  别的,还要添加抗氧化物质与缓冲物质的储藏,抗氧化物质主要是蔬菜、生果中的色素、维生素C等。碱的储藏,除了蔬菜与生果,咱们能够吃一些海带(声称抗酸神器)。  操控摄入脂肪的类型和份额:削减饱满脂肪(肥肉、黄油等)与反式脂肪(饼干、蛋糕中的氢化油),因饱满脂肪会改动血液中脂蛋白的组成(添加低密度脂蛋白)、添加心血管担负。  优质蛋白质的摄入:蛋白质是安排修正与组成的根底物质,所以赛前适量弥补蛋白质也不可或缺。应挑选简单消化吸收、低脂肪的食物(新鲜的鱼类、牛肉等),少吃脂肪多的猪肉或煎炸肉类。  赛前2-3天要逐渐下降蛋白质摄入份额,以减轻消化担负,及合作高糖饮食需求。  竞赛当天早上提早1个半小时吃饭,6成饱,以白粥、馒头、米饭、青菜清淡易消化食物为主,不要吃油炸食物、肉类等不易消化的食物。  配备挑选  首要,竞赛时不要穿新鞋、新衣服(包含竞赛发的T恤等),要穿自己平常舒适的运动配备。  关于竞赛短裤和T恤:主张咱们穿那种开叉的短裤和背心,短裤和背心的调配不只穿戴舒适,透气性好,并且摆臂和髋关节都能够彻底舒打开,这也是为什么专业运动员一向都是这样调配的原因。  当然,假设穿短裤,有的人大腿内侧和乳头简单被磨破。主张:短裤里边能够再套一条短的紧身裤,乳头能够用创可贴或肌贴贴住;假设不肯套紧身短裤,动身前就要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林。  关于鞋子和袜子:主张咱们穿平常最舒服的运动鞋(至少有2次30公里+练习的阅历)。袜子要挑选新的紧缩袜或纯面料袜子(旧袜子,底已磨平,抓不上力,并且简单起水泡)。  最终,祝福各位跑友在竞赛中一切顺畅,赛出想要的好成果!  (98跑)

“从内心感恩党”

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“从内心感恩党”
新华社拉萨3月20日电 题:“从心里感恩党”——“西藏民主变革第一村”见识新华社记者王琦、陈舒“他们这一代人真美好,喜欢吃的生果喝的牛奶家里随时都有,我像他这么大的时分,最好也便是吃个糌粑,还常常饿肚子。”18日,在西藏山南市乃东区昌珠镇克松社区74岁白叟索朗多吉的家中,看着膝前游玩的曾外孙朗卡,白叟打开了话匣子。白叟说,他生在民主变革前的农奴家庭,尽管家里人尽力播种,但仍是还不起农奴主利滚利的债。一家九口人挤在褴褛的房子里,吃不饱,穿不暖。白叟动情地说,变革前常常是刚收割了粮食就没吃的了,变革后收的粮食都是自己的。现在的日子都是共产党给的,从心里感恩党,一定要跟着党走。克松村全景(2018年3月20日摄)。新华社记者余刚摄过几天便是“西藏百万农奴解放纪念日”了,我这小曾外孙碰巧是那天然生成的,咱们全家要好好庆祝一下,白叟说。间隔白叟家几百米,是克松社区致富带头人边巴的家。57岁的他,爸爸妈妈本来也是农奴,记忆里,他小时分吃的住的条件都挺苦。“后来在党的好方针下,包产到户,我又做点小生意,逐步富起来了。”边巴说。致富后,边巴不忘先富带后富,成立了一个农牧民施工队,带着社区十几个人给居民盖房子。为了丰厚社区居民的业余日子,他还建了一所能够玩“打牛角”运动的场馆。2018年3月27日,克松村的孩子们登上校车出发去幼儿园。新华社记者觉果摄还没进这个场馆,远远就能听到几个小伙子爽快的笑声。“曩昔,看有些居民在农闲时喝着啤酒打麻将,很多人把一年挣的辛苦钱都输光了,我就起意建了这个场馆,让咱们有个健康的文娱,也是为了传承和发扬这个传统运动项目吧。”边巴说。克松社区党支部书记边巴次仁介绍,西藏民主变革之前,克松社区叫克松庄园,是旧西藏大农奴主索康·旺清格勒在山南的六大庄园之一。1959年,克松是西藏第一个进行民主变革的村子,因而被称为西藏民主变革第一村。“本来农奴劳动是为了庄园主,变革后劳动成果都是自己的,发明美好日子的主意被激起出来了。” 边巴次仁说,通过60年的斗争,现在,克松社区的农业生产根本完成了机械化,2018年全社区经济总收入3427.47万元,人均可支配收入到达19735元。2018年3月27日,克松村种菜能手白玛央宗在自己承揽的温室里劳动。新华社记者觉果摄富起来的居民还不忘文明传承,“曩昔的民族传统还在连续,比如说每当节日,咱们仍是都会穿上传统的民族服饰,布料也比曾经更考究了。”边巴次仁介绍。“克松社区在咱们区里是个先进典型,区里的人都对民主变革几十年来带来的改变铭记于心,2017年乃东区完成脱贫摘帽,下一步,咱们将大力实施以‘崇高疆土守护者、美好家乡建设者’为主题的村庄复兴战略,让居民更富,环境更美。”山南市人大常委会副主任、乃东区委书记尼玛次仁说。(完)

CBA的MVP奖杯有何奥秘?特殊材质 百年不褪色_0

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CBA的MVP奖杯有何奥秘?特殊材质 百年不褪色
MVP奖杯革新腾讯体育3月12日讯 CBA常规赛行将完毕,本赛季MVP人选将在季后赛开端之前发布,而中选这一荣誉的球员会捧起标志着无上荣耀的“战神杯”,而这座奖杯除了在规划方面独出机杼外,还选用特别原料制成,能够确保几百年不变色。曾几何时,CBA常规赛MVP奖杯被网友们戏弄为“果盘杯”,因为之前丁彦雨航取得了MVP之后,有网友发现他得到的MVP奖杯好像有点怪怪的,好像在哪里见过,随后一搜,公然,只需拿掉了底座,就是一个果盘啊。“果盘奖杯”网上的这款果盘其斑纹、色彩,以及造型,与丁彦雨航的MVP奖杯惊人类似,并且最低只需138元就能买下!最搞笑的是,这款果盘在该店家月出售只一件,和MVP奖杯颁布的时刻十分偶然,所以不少球迷戏弄道,这一款果盘就是卖给了篮协,然后拿来做了一个MVP的奖杯吧,这么说小丁的奖杯还算孤品了呢。并且很多年以来,篮协颁布的MVP奖杯风格和造型简直彻底相同,易建联曾在被颁发MVP奖杯后,很快奖杯的底座就和上面部分便相脱离,俨然就是一个“果盘”,然后拿了一个底座粘合而成,且不说奖杯的造型怎么,单就质量而言就很残次,彻底配不上运动员辛辛苦苦一个赛季的汗水,以及“最有价值”这一登峰造极的荣誉。战神刘玉栋不过这一切在本赛季得到了改动。 赛季开端早年,CBA公司在新赛季新闻发布会上推出了新版MVP奖杯,这款奖杯被命名为“战神杯”,虽然姚明并没有直接阐明,但从奖杯上运动员投篮的动作以及其称号都能证明,这是以“战神”刘玉栋为原型打造的。在2002年,刘玉栋早年取得过CBA常规赛MVP奖项。除此之外,他仍是CBA第一个十年的最佳球员。战神杯主体是用具象写实的办法,刻画的人物跳起投篮的形象。奖杯人物支撑部分,是选用形似岩石的晶体状造型,同篆书“战神杯”三字结合规划而成。据战神杯的规划师温熙超先生介绍,战神杯采以青铜进行打造,选用化学上色办法,用化学制剂做颜料和青铜发作反响,在战神杯外表发生作用,这种色彩能够确保几百年不变色。另外在文字部分,战神杯运用篆体的意图,一是因为其面积相对不小,消解其直观可读的成分,增大其作为符号的含义;二是提升了奖杯的文明归属感。在赛季前的新闻发布会上,姚明曾说道:“咱们的MVP奖杯,从头被命名为‘战神杯’。出于尊重,咱们用CBA前史上20多年来最著名的外号,来命名这座奖杯,‘战神杯’。期望它能够成为咱们新一代年青运动员,去寻求的荣誉。老一代的教练员和运动员,他们的故事现已闭幕,他们的传奇在咱们心中流动。但新一代运动员,你们的传奇等候你们去书写,期望你们能够去插手这些。”值得一提的是,除了战神杯外,最佳教练还将取得“澄海杯”,众所周知,钱澄海教练曾带领我国男篮取得过很多光辉与荣耀,以他的原型来规划“澄海杯”,同样会添加前史的传承感和典礼感。总归,单从奖杯规划方面来说,CBA比较早年现已前进了许多。不论本赛季谁将成为MVP,他都将成为CBA前史上首个捧起战神杯的球员,而战神杯的存在也将鼓励着一代又一代我国球员去寻找心中的愿望,为我国篮球做出自己的奉献。(紫薯)

《人生最焦虑的就是吃些什么》在京首发

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《人生最焦虑的就是吃些什么》在京首发
3月16日,由SKP RENDEZ-VOUS、凤凰网文明、一点资讯、北京十月文艺出版社联合主办的忧伤的胃,饥饿的心刘汀《人生最焦虑的便是吃些什么》新书发布会在京举行。本书收录了6篇与吃相关的短篇小说,深入探讨了都市人的焦虑、无法、失望,也深层次发掘了人道的温暖与命运的无情和惊喜。本书作者刘汀从人类最根底的需求吃什么动身,延展出无数个澎湃浩大的都市横截面。作家石一枫表明,他很喜欢看写吃饭的小说,而许多中外名著中都有许多具体的关于吃饭的桥段。他以为,刘汀写的不是大的社会变迁,而是日子里的小螺丝,而且写出了关于吃的思索。

【3.15投诉】消毒餐具是“冒牌”

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【3.15投诉】消毒餐具是“冒牌”
法律人员现场办公 记者 赵茜 摄  3月15日,在我市“3·15”世界顾客权益日宣扬活动现场,市商场监督管理局运城经济技术开发区法律小分队接到一同关于消毒餐具包装问题的投诉事情。法律人员第一时间反击,对信息标示不明确的消毒餐具进行查办。相关负责人表明,往后将加强职业监管,保证市民就餐安全。  据了解,该事情投诉人为盐湖区某餐具消毒服务中心的负责人。该负责人反映,近来,商场上有一些消毒餐具冒用了他们公司的品牌包装,且该包装上未按照相关要求标示消毒日期,对顾客发生误导,使公司的品牌名誉受损。这位负责人通知法律人员,冒充消毒餐具由闻喜县某餐具消毒中心出产,其餐具寄存于运城经济技术开发区豪德光荣贸易商场。  当天上午,接到现场投诉后,该法律小分队当即反击,前往被投诉方的餐具寄存库房。通过对投诉人、被投诉人的问询和对库房内现有消毒餐具的查看,现场并没有发现投诉人所反映的冒用其品牌的现象。但被投诉人库房中现有的其他品牌包装的消毒餐具,外包装上未标示消毒日期。对此,法律人员表明,下一步需求前往餐具出产地——闻喜县某餐具消毒中心详细核实。 (记者 范楚乔)  (修改 吴琪萌)